Comment réguler naturellement votre cycle menstruel
Oubliez ce que l’infirmière de l’école vous a dit en cinquième année.. le site www.monhuileessentielle.com vous dit tout. Presque personne n’a un cycle menstruel qui dure exactement 28 jours. Selon une infirmière praticienne en gynécologie obstétricale et cofondatrice du programme de santé holistique pour femmes, il y a une grande variation entre les femmes.
Ce qui est important, c’est quand votre cycle normal change. Même dans ce cas, un cycle irrégulier occasionnel n’a rien d’inquiétant. Mais les changements hormonaux qui provoquent des perturbations importantes et fréquentes du cycle sont des signes qui méritent une attention particulière.
« Une menstruation en santé est une indication d’un état d’esprit sain et d’un corps sain », dit un auteur de livre sur le Yoga et les femmes. L’équilibre est essentiel. Au début de votre cycle, l’œstrogène aide l’œuf à se développer; l’œuf ovulé forme alors le kyste corpus luteum, qui produit la progestérone. Les œstrogènes aident à épaissir la muqueuse utérine. La progestérone arrête la croissance et stabilise la muqueuse pour l’implantation d’embryons. Si vous ne tombez pas enceinte, la progestérone diminue fortement et la muqueuse s’affaisse au cours des prochains jours. Ou du moins, c’est comme ça que c’est censé fonctionner. Si ce n’est pas le cas, quelques causes courantes sont les principaux suspects.
Symptôme : Saignements abondants et fréquents
Si vos règles commencent soudainement à être plus fréquentes pendant quelques cycles consécutifs (disons tous les 20 jours au lieu des 28 jours habituels), si elles durent plus longtemps (disons six jours au lieu de trois) ou si elles provoquent des saignements anormalement abondants qui vous empêchent de faire vos activités normales, c’est souvent un signe que votre corps ne produit pas suffisamment de progestérone pour équilibrer les œstrogènes.
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
C’est un syndrome des ovaires courant. 1 femme sur 15 environ souffre du SOPK, un déséquilibre hormonal associé à l’insulinorésistance. Dans le SOPK, les follicules ovocytes se forment mais ne se libèrent pas. Ce qui entraîne une insuffisance de progestérone et parfois des saignements abondants.
Même si vous n’avez pas de SOPK ou d’insulinorésistance, il est important de perdre votre surplus de poids. « Les premiers signes de la ménopause, y compris le déséquilibre hormonal et l’échec de l’ovulation, peuvent commencer vers la fin de la trentaine et entraîner des saignements abondants.
Le stress chronique
Cela aggrave le déséquilibre, car les glandes surrénales dirigent la production de cortisol vers la réponse au stress au lieu d’utiliser le cortisol comme élément constitutif de la progestérone.
Une maladie ou une infection
Les problèmes structurels, tels que l’endométriose, les polypes utérins et les fibromes, l’hypothyroïdie, l’utilisation prolongée d’antibiotiques et même les infections comme la chlamydia et la gonorrhée peuvent entraîner des règles irrégulières et plus abondantes.
Pour rétablir l’équilibre
Réduire la graisse corporelle : Par le régime et l’exercice.
Gérer le stress : Essayez la méditation.
Pour stabiliser l’écoulement : Humidifiez un paquet de flanelle (disponible dans les magasins de produits naturels ; un vieux T-shirt plié fera l’affaire) avec de l’huile de ricin chauffée ; placez le côté huilé vers le bas sur votre abdomen inférieur avec une bouteille d’eau chaude dessus ; couvrez avec un linge. Faites-le quotidiennement pendant une heure (mais pas pendant vos règles) pendant quelques mois, puis réduisez progressivement la fréquence à deux fois par mois. Au début, vos règles peuvent devenir plus abondantes ou plus douloureuses, mais ce n’est qu’une stagnation de la clairière de l’utérus.
Essayez le yoga : Avant vos règles, faites des versions soutenues des positions debout comme le triangle et la demi-lune pour créer de l’espace et la facilité dans la région pelvienne. Pendant vos règles, les postures de yoga réparatrices, comme la pose de chevilles liées inclinées, peuvent vous redonner de l’énergie et détendre vos organes abdominaux. Le reste du mois, pratiquez des postures assises, comme la position assise grand angle, pour tonifier les organes reproducteurs et soulager la tension abdominale ; ainsi que des inversions, comme se tenir debout dans les virages avant et se tenir debout sur la tête ou les épaules, pour stabiliser le débit hormonal et réguler le débit.
Symptôme : Règles légères et peu fréquentes.
Si vos règles sont peu fréquentes, deviennent très légères ou semblent s’arrêter complètement (et vous n’êtes pas encore ménopausée), le stress d’une sorte ou d’une autre est probablement un facteur primaire.
Les personnes qui font de l’exercice intense ont souvent très peu de graisse corporelle, ce qui peut diminuer le taux d’hormones et empêcher l’utérus de se doter d’une doublure. Le stress chronique ou extrême peut aggraver le problème en réduisant l’efficacité de l’hypothalamus du cerveau, qui signale aux ovaires de produire des hormones.
Les femmes ne sont peut-être pas conscientes des facteurs de stress « invisibles » comme les allergies alimentaires, les toxines et l’instabilité de la glycémie. Le stress peut aussi mener au SOPK. Bien que le syndrome puisse créer des périodes très abondantes, il a parfois l’effet contraire. Une alimentation insuffisante et lorsque les niveaux de nutrition et de sommeil sont chroniquement bas, le corps donne la priorité à la survie plutôt qu’à la reproduction.
Les carences nutritionnelles liées au stress les plus courantes comprennent les acides gras essentiels (comme les oméga-3), les vitamines B (surtout la vitamine B6) et les minéraux (surtout le magnésium et le zinc).
La ménopause précoce : Si vous êtes dans la trentaine et avez soudainement des règles faibles ou rares, faites vérifier votre taux hormonal.
Les antécédents familiaux, maladie, et certaines procédures médicales peuvent amener certaines femmes à avoir la ménopause bien avant l’âge de 51 ans, la moyenne pour les femmes européennes.
Pour rétablir l’équilibre
Maintenez une alimentation saine
Réduisez les calories vides des aliments transformés et sucrés, et viser à manger des protéines maigres (avec des légumes et grains entiers) toutes les deux ou trois heures. Ça aidera à stabiliser votre glycémie et à réduire la demande de cortisol.
Dormez bien
Visez au moins 7 heures et demi par nuit.
Compléter avec une multivitamine de haute qualité et de l’huile de poisson
Vous pouvez rechercher une multivitamine qui cible le stress, ou prendre des suppléments de vitamines B, de magnésium et de zinc.
Les herbes ayurvédiques et chinoises
Le shatavari, le vidari et le dong quai peuvent également aider.
Pendant vos règles, l’on recommande de pratiquer des flexions vers l’avant qui réduisent la tension dans l’abdomen, stimulent la circulation dans le bassin, renforcent les organes reproducteurs internes et aident les glandes à fonctionner correctement pendant les règles.
Gardez les courbes de dos, les torsions latérales et les inversions pour le reste du mois.
