Cessez de laisser vos émotions faire trébucher votre perte de poids et reprenez le contrôle.
Si vous essayez de changer quelques kilos, vous devez vous attaquer à vos émotions et télécharger cette nouvelle application en cours d’exécution et remplir vos armoires d’aliments sains. La raison ? Au moins 70 % des personnes qui luttent contre leur poids sont des mangeurs d’émotions « , explique la psychologue Jane McCartney. Elle croit que si vous n’abordez pas les sentiments qui se cachent derrière les envies de nourriture, votre alimentation risque d’échouer.
Êtes- vous êtes touché par l’alimentation émotionnelle ?
Il n’est pas toujours facile de dire si vous êtes un mangeur émotionnel, mais voici quelques indices : vous vous sentez souvent coupable après avoir mangé, vous mangez même lorsque vous n’avez pas faim physiquement, vous choisissez souvent des aliments sucrés ou gras plutôt que des options plus saines, et/ou vous avez commencé à prendre du poids pendant une période difficile de votre vie. Si l’un d’entre eux s’applique, il est très probable que vos sentiments se trouvent derrière ces kilos supplémentaires.
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Repérez vos détonateurs
Savoir comment découvrir et identifier ce qui cause réellement votre alimentation émotionnelle sera le meilleur moyen de l’arrêter « , dit McCartney. Elle explique que, typiquement, un déclencheur déclenchera une chaîne d’événements émotionnels qui mène à la suralimentation. Le déclencheur pourrait être quelque chose d’apparemment mineur dans l’ici et maintenant, comme avoir une dispute avec votre partenaire ou être en retard au travail. Ou il peut s’agir de la dernière poussée de certains problèmes persistants, tels que des problèmes avec votre famille dysfonctionnelle ou des problèmes financiers.
McCartney suggère de réserver du temps tranquille, de prendre un stylo et du papier et de penser à une occasion récente où vous avez mangé à cause de ce que vous avez ressenti et non pas à cause d’une véritable faim. Pensez ensuite à un événement qui vous y a mené. Répétez cela quatre fois de plus, de sorte que vous vous retrouvez avec cinq incidents qui se sont produits avant que vous n’ayez mangé. Vous pouvez commencer à remarquer une tendance – par exemple, vous avez peut-être tendance à manger lorsque vous vous inquiétez que votre partenaire ne vous aime plus, ou lorsque vous ne vous sentez pas apprécié au travail. Comprendre ce qui se passe réellement dans votre esprit lorsque vous prenez la boîte à biscuits peut, en soi, aider à vous tirer vers le haut.
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Prenez le temps de prendre du temps
Lorsque vous avez envie de manger pour une raison autre que la faim, ne le faites pas – donnez-vous plutôt 10 minutes « , dit Jane. « L’émotion qui vous donne envie de manger perdra de son intensité après ce temps. Pendant la période de 10 minutes, essayez de réfléchir à ce qui a déclenché votre désir de manger. Apprendre à ne pas agir sur elle vous aidera à réaliser que vous pouvez simplement » être » avec des sentiments difficiles plutôt que d’avoir besoin de les bourrer de nourriture.
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Faites-vous plaisir
Tout le monde a besoin d’un ascenseur lorsque les temps sont durs, alors trouvez quelques options non alimentaires que vous pouvez choisir comme gâteries. Faites une liste de plaisirs simples parmi lesquels vous pouvez choisir quand vous avez eu une mauvaise journée. Ceux-ci ne devraient pas être dignes – ils ont besoin de se sentir comme des indulgences – mais évitez de les baser sur le shopping : acheter un rouge à lèvres cher à chaque fois que vous avez besoin d’un câlin émotionnel pourrait bientôt vous laisser avec un ensemble différent de problèmes.
Vous pouvez vous offrir une manucure, regarder un épisode de votre coffret préféré, Skype l’ami qui vous fait toujours rire, vous faire tremper dans un bain avec de belles huiles essentielles ou écouter de la musique qui vous remontera le moral.
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Obtenir plus d’aide
Si vous éprouvez toujours des difficultés à trop manger après avoir essayé ces conseils, ou si vous trouvez qu’essayer de changer votre comportement soulève des sentiments douloureux, il est peut-être temps d’obtenir l’aide d’un professionnel. Parlez à votre médecin de vos préoccupations. Ou visitez bacp.co.uk pour trouver un thérapeute dans votre région.
