Cinq minutes d’attention et un soupçon de jus de citron peuvent faire toute la différence.
Au fur et à mesure que nous vivons nos journées trépidantes et occupées, il peut être très facile de prendre une collation sucrée au milieu de l’après-midi pour maintenir votre niveau d’énergie à un niveau élevé.
Cependant, l’apport quotidien recommandé en sucre libre étant de 30 g pour l’adulte moyen selon le NHS, cela peut avoir des conséquences néfastes pour la santé en cas de consommation excessive. Rendez vous sur le site https://www.perdre-du-ventre.net/ pour en savoir plus sur la perte de poids.
La nutritionniste Jessica Sepel a décrit 10 étapes simples que vous pouvez suivre pour vous aider à surmonter vos envies de sucre.
Bien qu’il soit important d’avoir des sucres naturels dans votre alimentation, de nombreux aliments contiennent des sucres ajoutés nocifs qui ne contiennent aucune valeur nutritive.
Selon une étude menée par l’Université de Floride, le cerveau libère des substances chimiques de type héroïne appelées opioïdes endogènes lorsqu’une personne se livre à des aliments sucrés, salés ou gras.
En gardant cela à l’esprit, la maîtrise de vos envies de sucre est évidemment beaucoup plus facile à dire qu’à faire.
Voici 10 façons d’atténuer ces envies de sucre, depuis les repas réguliers jusqu’à la pratique de la pleine conscience :
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Boire du vinaigre de cidre de pomme
Selon M. Sepel, ajouter une ou deux cuillerées à soupe de vinaigre de cidre de pomme à une grande bouteille d’eau et la boire graduellement tout au long de la journée peut aider à réduire les envies de sucre.
Une étude a conclu que l’ingestion quotidienne de vinaigre réduit la glycémie chez les adultes en bonne santé qui sont à risque de développer un diabète de type 2.
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Respectez les heures régulières de repas
Cela peut sembler une suggestion évidente, mais prendre vos repas à intervalles réguliers et espacés est une façon très avantageuse de vous rassasier, explique Sepel.
Prendre jusqu’à trois repas par jour avec environ deux collations entre les deux vous aidera à rester pleinement satisfait tout au long de la journée.
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Mangez des fruits le matin
On nous dit que nous devrions manger cinq portions de fruits et légumes par jour afin de maintenir un mode de vie sain.
Cependant, selon Sepel, le moment de la journée où vous mangez des fruits peut avoir un effet déclencheur sur vos envies de sucre.
“D’après mon expérience clinique, j’ai vu que manger des fruits l’après-midi déclenche des envies de sucre plus tard dans la journée “, dit-elle.
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Mangez des collations saines
L’une des raisons pour lesquelles tant de gens finissent par manger des collations malsaines est simplement parce qu’ils n’envisagent pas de prendre le temps de chercher des solutions de rechange plus saines.
Sepel conseille de préparer des collations saines au cours de la fin de semaine pour la semaine à venir afin que ce ne soit pas un problème.
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Ajouter un trait de jus de citron
Le Dr David Williams, chercheur médical et biochimiste, affirme que la consommation de quelques cuillères à soupe de jus de citron par jour peut réduire l’augmentation de la glycémie de 8 à 12 pour cent, comme l’ont révélé ses expériences personnelles.
Sepel est du même avis, révélant qu’elle ajoute régulièrement un soupçon de jus de citron à un certain nombre de plats dont les salades et les légumes rôtis.
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Mangez beaucoup de protéines et de graisses saines
Manger une bonne dose de protéines, comme de la viande rouge, du poulet et du poisson biologiques, en plus de gras sains, comme de l’huile d’avocat et de l’huile de noix de coco, peut aider à réduire vos envies de sucre, dit M. Sepel.
Une étude publiée dans le Nutrition Journal a conclu que les adolescentes tardives étaient moins susceptibles d’éprouver des envies post-prandiales d’aliments sucrés si elles mangeaient des petits déjeuners riches en protéines.
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Consommez du magnésium
Sepel est un fervent partisan du magnésium, prenant personnellement environ 500 mg par nuit pour aider à modérer sa glycémie.
Le magnésium peut également être naturellement présent dans un certain nombre d’aliments, notamment les amandes, les haricots noirs, les noix de cajou et les épinards.
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Inclure beaucoup de fibres dans votre alimentation
Les fibres sont reconnues pour aider à la digestion. Cependant, ce n’est pas son seul avantage.
“Non seulement les fibres sont essentielles à une bonne digestion, mais elles vous aident aussi à rester rassasié après chaque repas, ce qui vous empêche d’aller chercher impulsivement une friandise sucrée “, affirme M. Sepel.
“Mangez des légumes verts feuillus, des grains entiers (comme le quinoa, le riz brun et le millet) et des légumes à faible IG comme la citrouille et la patate douce.”
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Pratiquez la pleine conscience
Les envies de sucre sont souvent liées au niveau de stress global, c’est pourquoi la pratique de la pleine conscience peut s’avérer extrêmement bénéfique.
Prenez le temps de vous promener, de lire un livre ou tout simplement de vous reposer pour une plus grande tranquillité d’esprit.
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Prenez une collation santé l’après-midi
La majorité des gens dans le monde du travail sont probablement familiers avec le marasme du milieu de l’après-midi.
Lorsque cela se produit, optez pour une collation riche en protéines pour donner à vos niveaux d’énergie un regain d’énergie dont vous avez tant besoin plutôt que pour une gâterie remplie de sucre.
